אכילה מול מסכים אחרי לידה: איך הרגל קטן יכול להשפיע על החזרה למשקל
מאת : ד״ר גילה רוזן
אחרי לידה, החיים משתנים כמעט בכל רמה. השינה קצרה יותר, הארוחות לא תמיד מסודרות, הגוף עדיין מתאושש, והתינוק צריך אותנו כמעט כל הזמן. בתוך כל זה, הרבה נשים מוצאות את עצמן אוכלות מהר, בעמידה, מול הטלוויזיה, עם הטלפון ביד או בזמן שהן מנסות להספיק עוד משהו.
זה מובן לגמרי. התקופה שאחרי הלידה עמוסה, עייפה ולעיתים מאוד מבלבלת. אבל דווקא בתקופה הזו, יש הרגל קטן שיכול להשפיע מאוד על תחושת השובע, על כמות האוכל שאנחנו אוכלות, ועל הדרך שבה הגוף חוזר בהדרגה למשקל שלו.
ההרגל הזה הוא אכילה מול מסכים.
למה אכילה מול מסך גורמת לנו לאכול יותר
כשאנחנו אוכלות מול טלוויזיה, טלפון או מחשב, תשומת הלב שלנו לא באמת נמצאת בארוחה. העיניים במסך, הראש במשהו אחר, והגוף ממשיך לאכול.
במצב כזה קל לפספס את הרגע שבו אנחנו כבר שבעות. קל להמשיך לקחת עוד ביס ועוד ביס, לא בגלל רעב אמיתי, אלא כי אנחנו מוסחות.
אכילה מול מסך קשורה לאכילה פחות מודעת. כלומר, אנחנו פחות שמות לב לטעם, לקצב האכילה, לכמות ולתחושת השובע. בנוסף, חשיפה למסכים יכולה להביא איתה גם פרסומות, תמונות וסרטונים של אוכל, שלפעמים מעוררים חשק לאכילה גם כשאנחנו לא באמת רעבות.
במסמך המקצועי של ד"ר גילה רוזן מוסבר כי אכילה מול מסכים קשורה לאכילה לא מודעת, לאכילת יתר ולעלייה בסיכון להשמנה אצל ילדים, מתבגרים ומבוגרים. בהקשר של נשים אחרי לידה, מצוין כי נמצא קשר בין צפייה בטלוויזיה בתקופה שלאחר הלידה לבין סיכוי גבוה יותר להישאר עם עודף משקל כשנה אחרי הלידה.
למה זה רלוונטי במיוחד אחרי לידה
אחרי לידה, יש הרבה רגעים שבהם המסך הופך להפסקה היחידה ביום. בזמן הנקה, בזמן שאיבה, בזמן שהתינוק ישן, או בערב כשסוף סוף יש כמה דקות של שקט.
הבעיה היא שכאשר המסך והאוכל נפגשים שוב ושוב, נוצר הרגל. הגוף כבר לא מקבל ארוחה רגועה וברורה, אלא נשנוש מתמשך או אכילה בלי תשומת לב.
זה יכול להיראות כך: כמה ביסים בזמן גלילה בטלפון, משהו קטן מול סדרה, עוד חטיף בזמן הנקה, טעימה מהצלחת תוך כדי צפייה, ואז בסוף היום קשה להבין כמה באמת אכלנו.
זה לא קורה כי אין כוח רצון. זה קורה כי הגוף והראש מותשים, והמסך מסיח את הדעת מהסימנים הטבעיים של רעב ושובע.
לאכול ליד שולחן זה לא עניין של נימוס, זה כלי בריאותי
אחת ההמלצות הפשוטות והחשובות ביותר היא להחזיר את האכילה לשולחן. לא כל ארוחה חייבת להיות מושלמת, ולא תמיד אפשר לשבת בנחת כמו במסעדה. אבל גם כמה דקות של אכילה בלי מסך יכולות לעשות הבדל גדול.
כשאת יושבת לאכול בלי טלפון ובלי טלוויזיה, יש יותר סיכוי שתשימי לב למה שאת אוכלת. את מרגישה את הטעם, את המרקם, את הקצב, ואת הרגע שבו הגוף מתחיל להגיד שהוא שבע.
זו לא דיאטה.
וזו לא הגבלה.
זה פשוט דרך לעזור לגוף להקשיב לעצמו שוב.
אפשר להתחיל בקטן. לבחור ארוחה אחת ביום שבה אין מסכים. למשל ארוחת בוקר, ארוחת צהריים או אפילו נשנוש קטן. עם הזמן, ההרגל הזה יכול להפוך לטבעי יותר.
העייפות היא חלק גדול מהסיפור
אי אפשר לדבר על חזרה למשקל אחרי לידה בלי לדבר על עייפות. בשנה הראשונה אחרי לידה, הרבה נשים ישנות מעט מאוד. השינה מקוטעת, הלילות לא צפויים, והגוף לא תמיד מצליח להתאושש.
עייפות משפיעה לא רק על מצב הרוח, אלא גם על רעב ושובע. במסמך מצוין כי שינה מועטה מאוד אחרי לידה קשורה לסיכון גבוה יותר להישאר עם עודף משקל כשנה לאחר הלידה. העייפות עלולה להגביר הורמוני רעב, להפחית תחושת שובע, ולעודד אכילה מתוקה או רגשית.
לכן, אם את מרגישה שאת מחפשת יותר מתוק, יותר קפה, יותר נשנושים או יותר מסך, ייתכן שזה לא רעב רגיל. ייתכן שזה הגוף שמבקש מנוחה.
כשאין שינה, צריך עזרה
הרבה אימהות שומעות את המשפט תישני כשהתינוק ישן, אבל במציאות זה לא תמיד פשוט. יש כביסה, כלים, אוכל, ילדים נוספים, עבודה, סידורים ותחושת אחריות בלתי נגמרת.
ועדיין, שינה היא לא מותרות. היא חלק מהבריאות.
אם יש אפשרות לקבל עזרה ממשפחה, חברות, בן זוג או מטפלת לשעה או שעתיים, זה יכול להיות משמעותי מאוד. לפעמים שעה אחת של שינה ביום יכולה לשנות את כל התחושה בגוף.
לא צריך להוכיח שאת יכולה הכול לבד. אחרי לידה, עזרה היא לא פינוק. היא צורך אמיתי.
עוד גורמים שמשפיעים על החזרה למשקל
המשקל אחרי לידה לא מושפע רק מאכילה מול מסכים. יש עוד גורמים שיכולים להשפיע, וחשוב לזכור שכל אישה מגיעה לנקודת פתיחה אחרת.
עלייה גבוהה במשקל במהלך ההריון יכולה לגרום לכך שהחזרה למשקל תיקח יותר זמן. גם משקל לפני ההריון, רמת פעילות גופנית, איכות התזונה, הנקה, שינה, מתח, חרדה או דיכאון אחרי לידה יכולים להשפיע.
במסמך מוזכרים כמה גורמים שנחקרו בהקשר של חזרה למשקל אחרי לידה, ובהם עלייה במשקל בהריון, פעילות גופנית, תזונה, מצב רגשי, שימוש במסכים ושינה.
המשמעות היא שלא נכון להסתכל רק על כוח רצון. הגוף מושפע מהרבה מערכות יחד. לכן גם הפתרון צריך להיות עדין, מציאותי ורחב יותר.
פעילות גופנית לא חייבת להיות אימון קשה
אחרי לידה, במיוחד בחודשים הראשונים, לא חייבים לחזור מיד לאימונים מאומצים. בהרבה מקרים, הליכה קלה וקבועה יכולה להיות התחלה מצוינת.
הליכה עוזרת לגוף לזוז, משפרת מצב רוח, מסייעת לחילוף החומרים, ויכולה לתת תחושה של אוויר ונשימה בתקופה מאוד אינטנסיבית.
כמובן, חשוב להתאים את הפעילות למצב הגוף, לסוג הלידה, לרצפת האגן ולהמלצות הרפואיות. המטרה היא לא להעניש את הגוף, אלא לעזור לו לחזור בהדרגה לכוח ולתנועה.
תזונה פשוטה ובריאה עדיפה על דיאטה קיצונית
אחרי לידה, במיוחד בתקופת הנקה או חוסר שינה, הגוף צריך אוכל מזין. דיאטות קיצוניות עלולות להחליש, להגביר עייפות, לפגוע במצב הרוח ולהקשות על ההתאוששות.
במקום לחשוב על איסורים, כדאי לחשוב על בסיס טוב: ארוחות פשוטות, ירקות, חלבון איכותי, שומנים בריאים, פחמימות טובות ושתייה מספקת.
גם כאן, לא צריך שלמות. לפעמים ארוחה טובה היא כריך עם ביצה וירקות. ולפעמים מרק ,לפעמים יוגורט עם פרי , לפעמים תבשיל שמישהו הביא. העיקר הוא לא להשאיר את הגוף שעות ארוכות בלי הזנה ואז להגיע לאכילה לא מודעת מתוך עייפות גדולה.
ומה לגבי ביקורת עצמית
אחרי לידה, הרבה נשים מדברות אל עצמן בצורה קשה. הן מסתכלות במראה ומרגישות שהגוף השתנה, שהן לא מספיק מהר חוזרות לעצמן, או שהן לא עומדות בציפיות.
אבל הגוף עבר הריון ולידה. הוא עשה עבודה עצומה. מגיע לו זמן.
במסמך מודגש שירידה טבעית חזרה למשקל לפני ההריון יכולה לקחת בערך שנה, ושניסיונות להאיץ את הירידה עלולים לפגוע בחילוף החומרים לטווח הארוך. בנוסף, מופיעה שם תזכורת חשובה לקבל את התהליך ללא ביקורת עצמית, משום שאופנת הרזון אינה נכונה ומתאימה לכל אחת.
זה מסר חשוב מאוד. המטרה היא לא לרדוף אחרי גוף שהיה לפני הלידה. המטרה היא לבנות בריאות, אנרגיה, שקט וקשר טוב יותר עם הגוף שלך עכשיו.
איך להתחיל כבר היום
במקום לשנות הכול בבת אחת, אפשר לבחור שינוי אחד קטן.
אפשר להתחיל מארוחה אחת ביום בלי מסך. לשים את הטלפון בצד, לשבת ליד שולחן, לקחת כמה נשימות ולאכול לאט יותר. לא כדי להיות מושלמת, אלא כדי להחזיר לגוף רגע של הקשבה.
אפשר גם לבחור לצאת להליכה קצרה כמה פעמים בשבוע, לבקש עזרה כדי להשלים שינה, להכין מראש אוכל פשוט, או לשים לב מתי האכילה מגיעה מעייפות ולא מרעב.
השינויים הקטנים האלה מצטברים. הם לא דרמטיים, אבל הם בונים בסיס בריא.
לסיכום
אכילה מול מסכים נראית כמו פרט קטן, אבל אחרי לידה היא יכולה להשפיע על אכילה לא מודעת, תחושת שובע והחזרה למשקל. יחד עם עייפות, חוסר שינה, מתח ותזונה לא מסודרת, היא עלולה להקשות על הגוף לחזור לאיזון.
הפתרון לא חייב להיות קיצוני. להפך. הדרך הבריאה מתחילה מהרגלים פשוטים: לאכול ליד שולחן, להפחית מסכים בזמן האוכל, לנוח כשאפשר, לבקש עזרה, לשלב הליכה קלה, לאכול אוכל מזין ולהפסיק להילחם בגוף.
חזרה למשקל אחרי לידה יכולה לקחת זמן. זה טבעי. זה תקין. וזה לא אומר שאת עושה משהו לא נכון.
הגוף שלך צריך תמיכה, לא ביקורת.
